Para funcionar correctamente, el cuerpo humano necesita estar bien hidratado. Sin agua, los órganos no funcionan correctamente y, con el tiempo, se produce deshidratación. Además, algunas afecciones pueden complicarse o desencadenarse por la falta de agua.
Puedes saber muy rápidamente si estás deshidratado si:
- tienes sed;
- tienes los labios secos;
- Tienes la boca seca.
Estos síntomas son más comunes por la mañana, así que deberías beber un vaso de agua justo después de despertarte. El agua no solo hidrata tu cuerpo después de dormir, sino que también tiene un efecto beneficioso en tu metabolismo. Como resultado, te sentirás con más energía durante todo el día.
En este artículo, te contaremos algunos aspectos esenciales sobre la relación entre nuestro cuerpo y el agua. También te daremos 10 razones principales por las que debes hidratarte adecuadamente a diario. Además, te revelaremos algunos trucos para que nunca te falte agua.
Desde la escuela, sabemos que estamos compuestos aproximadamente por un 70% de agua. El agua es lo que mantiene vivas todas las células de nuestro cuerpo, ayudando así a los órganos a funcionar y a mantener nuestra salud. Puede que el agua no tenga el mejor sabor del mundo, pero no tiene calorías y es muy saludable, la única realmente buena para el cuerpo.
¡Importante recordarlo!
- El café, las bebidas alcohólicas y los jugos generalmente contienen compuestos que ayudan al cuerpo a eliminar agua más rápidamente. Por lo tanto, si no puede resistirse a beberlos, aumente su consumo de agua de lo habitual.
- Además, es fundamental saber que no solo importa la cantidad de agua, sino también su calidad. En otras palabras, se recomienda revisar la etiqueta para ver su origen, el tipo de envase y las condiciones de almacenamiento. En una escala del 1 al 4, el agua de manantial es la mejor, y el agua del grifo la menos recomendada. Entre ambas se encuentran el agua embotellada en botellas de vidrio (mejor) y el agua embotellada en botellas de plástico. Es fácil darse cuenta de que muchas personas beben agua de peor calidad (envasada en botellas de plástico y agua del grifo).
10 razones principales para hidratarse adecuadamente
Para mantener la función cognitiva en buen estado
Una hidratación adecuada es clave para el correcto funcionamiento de los procesos cognitivos. Investigaciones médicas han demostrado que la ingesta insuficiente de agua puede afectar negativamente la atención, la concentración y la memoria.
La deficiencia de agua provoca apatía y somnolencia. Sentimos una fatiga que parece no desaparecer, sin importar cuántas horas de sueño tengamos. El cerebro es el órgano más estresado del cuerpo. No solo posibilita las actividades diarias, sino que también mantiene el correcto funcionamiento de los demás órganos. A su vez, el cerebro está compuesto por un 75 % de agua. Es normal que la falta de agua produzca fatiga y falta de concentración. Por lo tanto, se recomienda llevar siempre una botella de agua.
Para mantener la salud renal
Por supuesto, los cálculos renales no son deseables. Sin embargo, se pueden evitar bebiendo suficiente agua. La idea es la siguiente: los riñones eliminan las sustancias tóxicas del cuerpo. En otras palabras, desempeñan un papel muy importante en el proceso de desintoxicación del cuerpo (similar al hígado).
El agua asegura el transporte de sustancias en el cuerpo, recoge los desechos metabólicos y los conduce a los riñones/hígado, desde donde se eliminan posteriormente. Si los riñones no tienen suficiente agua disponible, se eliminará una menor cantidad de orina, pero esta estará más concentrada, es decir, de color más oscuro.
El agua es lo que ayuda a diluir las sales y minerales en la orina, es decir, precisamente los que conocemos como «cálculos renales». En orina diluida (es decir, en presencia de una cantidad suficiente de agua), no se pueden formar cálculos renales.
Para tener una buena digestión y un tránsito intestinal normal.
El agua es el mejor laxante. Si no te hidratas lo suficiente, tu cuerpo consumirá el agua que tiene, lo que provocará estreñimiento. Además, la comida no se digiere correctamente, lo que puede provocar otros problemas de salud.
Para mantener un sistema inmunológico fuerte
Un sistema inmunitario fuerte nos protege de muchas enfermedades y permite que el cuerpo combata con mayor eficacia resfriados, alergias, virus y enfermedades más graves. También nos ayuda a afrontar con mayor facilidad los cambios que ocurren a nuestro alrededor, incluyendo el mantenimiento de una temperatura adecuada.
Por eso sudamos cuando tenemos calor y temblamos cuando tenemos frío. También es la razón por la que sentimos mucha sed cuando la temperatura es alta.
Estar optimista, relajado y descansado.
El agua reduce o incluso elimina el estrés y la fatiga, contribuye a la relajación del cuerpo y nos ayuda a descansar adecuadamente. Esto no significa que, antes de acostarse, se garantice un sueño tranquilo e ininterrumpido bebiendo mucha agua. Sin embargo, es recomendable beber un vaso de agua o té al menos una hora antes de acostarse para evitar el riesgo de ir al baño demasiadas veces durante la noche.
Para tener una piel sana y bella
La deshidratación es muy notoria en la piel. Se vuelve opaca, seca y con una sensación diferente a la habitual. La piel seca es más propensa a las arrugas. Un cuidado adecuado de la piel requiere hidratación externa, con diversos productos cosméticos, así como una buena hidratación interna. Por lo tanto, es fundamental beber suficiente agua a diario.
Para tener flexibilidad y articulaciones sanas
El agua también lubrica las articulaciones, por lo que ayuda con el esfuerzo físico que realizamos a diario, ya sea en actividades cotidianas o deportivas. Cuando la columna vertebral, los músculos y las articulaciones carecen de suficiente agua, no funcionan de forma óptima, y las consecuencias pronto se harán evidentes (por ejemplo, la artritis).
Para mantener un peso corporal normal
Si tienes una buena digestión y bebes suficiente agua, tu metabolismo funcionará con normalidad. Un vaso de agua puede reducir el apetito, lo que produce una sensación de saciedad. Esto conlleva una disminución de las calorías consumidas en las comidas. En otras palabras, el agua ayuda a mantener la salud y la apariencia del cuerpo.
Para mantener una hidratación corporal completa
La deshidratación es consecuencia de la falta de agua en el cuerpo. Dado que el agua es esencial para el funcionamiento de todos los órganos, la deshidratación puede ser muy peligrosa. La deshidratación grave puede provocar complicaciones como:
- inflamación cerebral;
- mala función renal;
- convulsiones.
Asegúrate de beber suficiente agua para sudar, para que tu orina se diluya y tu digestión pueda funcionar normalmente (la orina oscura también puede ser un signo de una infección del tracto urinario).
Para mejorar el estado de ánimo
La deficiencia de agua afecta el estado de ánimo. La deshidratación provoca fatiga constante y, en ocasiones, ansiedad/depresión.
Lo que debes recordar
En primer lugar, el agua es esencial para la vida. Es un elemento vital para el funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, es fundamental que te mantengas hidratado para que sea una constante en tu vida. El agua es importante principalmente por las siguientes razones:
- mantiene la temperatura corporal adecuada;
- mantiene un sistema inmunológico fuerte;
- protege la columna vertebral y las articulaciones;
- previene la indigestión;
- mantiene la función renal adecuada;
- ayuda a distribuir los nutrientes en el cuerpo;
- mantiene la función cardíaca normal;
- Asegura la producción de saliva, esencial para la formación de un plato de comida y la salud bucal. En general, el cuerpo produce suficiente saliva gracias a los líquidos consumidos. Sin embargo, con la edad, la producción de saliva puede disminuir debido a ciertos tratamientos y terapias. Si tiene sequedad bucal y beber agua no le ayuda, se recomienda consultar a un médico.
Trucos para beber más agua
Hay varias maneras de mantenerse bien hidratado durante el día. Estas son algunas:
- Recuerda beber 8 vasos de agua al día; si sientes la necesidad, ten a mano toda la cantidad de agua que necesitas y controla cuánta te queda por beber a medida que pasa el tiempo.
- Bebe agua incluso si no tienes sed; la sensación de sed es la última señal de deficiencia hídrica. Sin duda, los órganos necesitan agua. Lo mejor es beber poco y con frecuencia, especialmente durante la temporada de calor.
- beber un vaso de agua inmediatamente al despertarse y uno una hora antes de acostarse;
- Los líquidos son absorbidos más fácilmente por el cuerpo cuando están fríos, por lo tanto, beba agua del refrigerador.
- Si no te gusta beber agua sola, exprime unas gotas de limón o añade menta, jengibre, aloe vera, lima o rodajas de limón;
- Nunca rechaces un vaso de agua, incluso si no puedes beberlo todo;
- Mantén una botella de agua cerca cuando trabajes;
- No vayas a ningún lado sin llevar contigo una botella de agua;
- Si tiene que tomar algún medicamento, tómelo con abundante agua;
- utiliza una pajita, porque de esta manera podrás beber mayores cantidades de agua con mayor facilidad;
- Hay aplicaciones que te recuerdan periódicamente que es hora de hidratarte; ¡Úsalas!
A continuación le presentamos algunas ideas para ayudarle a mantenerse hidratado y saludable.
¡Importante recordarlo!
La información de este artículo no sustituye una consulta médica especializada. Las recomendaciones médicas (si las hubiera) son solo informativas. Las conclusiones y referencias pueden variar de un paciente a otro y dependen del estilo de vida, el estado de salud y otros factores de cada persona.
Por lo tanto, esta información no debe sustituir un diagnóstico informado. No dude en acudir a un médico para consulta y orientación siempre que tenga un problema de salud.
Fuentes adicionales de información:
Medical News Today, «15 beneficios de beber agua»: https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814
WebMD, «6 razones para beber agua»: https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1
Healthline, «7 beneficios para la salud basados en la ciencia de beber suficiente agua»: https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water
Healthline, «¿Por qué es importante el agua? 16 razones para beberla»: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/why-is-water-important
Mayo Clinic, «Agua: ¿cuánta debería beber al día?»: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, “Agua y nutrición”: https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
BBC, «Los 5 principales beneficios del agua potable para la salud»: https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-are-health-benefits-drinking-water
Harvard Health Publishing / Facultad de Medicina de Harvard, «¿Cuánta agua debería beber?»: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
KidsHealth, «¿Por qué beber agua es la mejor opción?»: https://kidshealth.org/en/kids/water.html
