La dieta de tres días es prácticamente para todos aquellos que desean perder peso rápidamente. Nos permite prepararnos para un período más largo de pérdida de peso racional. Fortalece nuestra motivación y reafirma nuestro deseo de cambiar nuestros hábitos alimenticios.
¿Qué es la dieta de emergencia de 3 días?
Es una dieta restrictiva baja en calorías que dura solo tres días. De esta forma, podemos perder peso significativamente, incluso hasta 4 kg. Durante esta dieta, debemos aportar al cuerpo entre 600 y 1000 calorías al día.
La base de la dieta es la estricta adherencia a las comidas y su distribución a lo largo del día. Gracias a ello, iniciaremos rápidamente el proceso de quema de tejido adiposo. Seguir horarios fijos de comida hará que el cuerpo utilice correctamente la energía proporcionada y no la almacene como grasa.
El elemento crucial de la dieta de tres días es la hidratación frecuente. Se recomienda beber agua antes de cada comida. Esta práctica reduce la sensación de hambre y facilita la eliminación de productos metabólicos.
Está estrictamente prohibido comer entre comidas durante la dieta de tres días. Solo se permite agua y bebidas sin azúcar . Si tienes dudas y quieres comer algo poco saludable, es mejor que pienses en el impacto que estos productos tienen en el cuerpo.
Es recomendable seguir la dieta cuando no estás trabajando, ya que el primer día de cambiar la dieta puedes sentirte débil, resfriado o tener dolor de cabeza.
La gran ventaja de esta dieta es su accesibilidad y facilidad de seguimiento. Los ingredientes son fáciles de encontrar. Podemos preparar rápidamente las comidas recomendadas, ya que no requieren largos procesos de cocción ni preparación.
¿Para quién se recomienda la dieta de emergencia?
La dieta de tres días está estructurada para complementar los ingredientes y promover la quema de tejido adiposo. Está dirigida a personas obesas que desean dar el primer paso hacia un cambio de hábitos alimenticios . Podemos cuidar el sistema digestivo gracias a que las comidas de la dieta de tres días son ligeras y se preparan principalmente al vapor.
La dieta de tres días es restrictiva y baja en calorías, pero variada. Aporta todos los nutrientes necesarios:
- proteínas,
- carbohidratos,
- grasas (especialmente saturadas),
- vitaminas y sales minerales.
Es una dieta ligera que no quema el tracto digestivo. Consiste en comidas calientes, verduras y frutas ricas en fibra. Gracias a la posibilidad de beber café natural, podemos aportar cafeína al cuerpo, lo que ayuda a reducir la sensación de fatiga y exceso de trabajo. Durante esta dieta nos sentimos ligeros, no sufrimos de flatulencia ni tenemos la sensación de estómago lleno.
Utilizada por personas sanas en días no laborables, la dieta de tres días es una de las dietas saludables y efectivas.
No recomendado
La dieta de tres días no debe ser seguida por niños, mujeres embarazadas o en período de lactancia, ni por personas con enfermedades crónicas o mayores de 65 años.
La dieta de tres días, como cualquier dieta baja en calorías, no debe seguirse durante la menstruación ni en períodos de agotamiento o sobreesfuerzo.
Dieta paso a paso
DÍA 1
DESAYUNO: Un pomelo o una manzana, una rebanada de pan tostado con aguacate, un vaso de café negro.
ALMUERZO: Dos cucharadas de atún u otro pescado magro (100 g), una rebanada de pan tostado, un vaso de café negro.
CENA: Una loncha de carne magra cocida (máximo 100 g), una taza de verduras al vapor (rábano picante, zanahoria, apio), media piña.
DÍA 2
DESAYUNO: Un huevo duro, una rebanada de pan tostado, medio plátano, un vaso de café negro.
ALMUERZO: Media taza de requesón bajo en grasa con cinco galletas saladas, un vaso de café negro.
CENA: Pollo a la plancha, dos zanahorias al vapor, media taza de helado de vainilla.
DÍA 3
DESAYUNO: Una loncha fina de queso, salmón o aguacate, tomates cherry, una manzana grande, un vaso de café negro.
ALMUERZO: 2 huevos duros, una rebanada de pan tostado, un vaso de café negro.
CENA: Dos cucharadas de atún u otro pescado marino magro (100 g), media taza de coliflor, media taza de helado de vainilla.
¡No te olvides de moverte!
Recuerda que la actividad física debe ser un hábito, requiere seriedad y es posible si te brinda satisfacción. Un comportamiento beneficioso es pasar tiempo activamente con tu familia. Al practicar deporte en familia, creamos un estilo de vida activo. Se recomienda especialmente:
- Caminar a paso rápido cuando se va a la tienda o al trabajo
- Bajarse del autobús o tranvía una parada antes de su destino
- Estacionar el coche a cierta distancia del trabajo/escuela/tienda
- Subir escaleras – no utilizar el ascensor
- Caminar tan a menudo como sea posible
- Juego activo con niños (fútbol, patinaje)
