🧠 Vitaminas e minerais

Em nossa página sobre nutrição, aprendemos que comer bem ajuda o corpo a obter as vitaminas e os minerais necessários para crescer e se manter saudável.

Diferentes partes do nosso corpo — como os olhos, o cérebro, os músculos e os ossos — precisam de diferentes nutrientes para funcionar corretamente.

🧍‍♂️ Vitaminas essenciais para o corpo

• Vitamina A: Boa para os olhos, pele e sistema imunológico.
  Fontes: leite, ovos, cenoura, vegetais verdes.
• Vitamina C: Fortalece os ossos, gengivas, vasos sanguíneos e ajuda o cérebro.
  Fontes: laranja, pimentão, tomate, espinafre, frutas vermelhas.
• Vitamina D: Importante para os ossos.
  Fontes: luz do sol, leite, óleo de peixe, ovos.
• Vitamina E: Protege as células e o sangue.
  Fontes: nozes, vegetais de folhas verdes, cereais integrais.
• Vitamina B12: Ajuda na formação de glóbulos vermelhos e no sistema nervoso.
  Fontes: peixe, leite, queijo, carne vermelha, frango.
• Vitamina B6: Essencial para o cérebro, os nervos e as proteínas.
  Fontes: banana, nozes, carne, frango, peixe, ovos, feijão.
• Tiamina (B1): Necessária para os músculos, nervos e coração.
  Fontes: carne, peixe, feijão, ervilha.
• Niacina (B3): Boa para a pele e os nervos.
  Fontes: frango, carne vermelha, amendoim, peixe.
• Riboflavina (B2): Gera energia e ajuda a saúde dos olhos.
  Fontes: ovos, leite, ervilha, nozes, vegetais verdes.
• Ácido fólico (B9): Importante para os glóbulos vermelhos e o DNA.
  Fontes: vegetais verdes, feijão, fígado, laranja.

🦴 Minerais importantes para o crescimento

• Cálcio: Fortalece ossos e dentes.
  Fontes: leite, iogurte, queijo, vegetais verdes.
• Ferro: Essencial para o sangue.
  Fontes: carne vermelha, frango, porco, espinafre, peixe.
• Magnésio: Ajuda os músculos, os nervos e fornece energia.
  Fontes: castanhas, cereais integrais, banana, leite.
• Fósforo: Necessário para ossos, dentes e células.
  Fontes: leite, carne, peixe.
• Potássio: Ajuda os músculos e o sistema nervoso.
  Fontes: batata, brócolis, banana, frutas em geral.
• Zinco: Importante para o crescimento e o sistema imunológico.
  Fontes: carne vermelha, frutos do mar, leite, cereais integrais, nozes.

👀 Curiosidades sobre vitaminas e minerais

• As vitaminas têm nomes com letras, como A, B, C, D, E e K.
• Os minerais como o cálcio e o ferro estão presentes em muitos alimentos do dia a dia.
• Comer bem ajuda o corpo a se recuperar mais rápido quando estamos doentes ou machucados.