🧠 Nutrição
A nutrição é o jeito como conseguimos os alimentos necessários para que nosso corpo funcione bem. Graças a uma boa nutrição, podemos crescer saudáveis, fortes e cheios de energia para brincar, aprender e explorar o mundo.
🧍♂️ Por que a nutrição é importante para as crianças?
As crianças estão em fase de crescimento constante. Seus corpos mudam todos os dias, e por isso é muito importante receber os nutrientes certos.
Uma boa nutrição ajuda a formar ossos resistentes, músculos saudáveis e um cérebro esperto.
Se comermos mal ou apenas doces e frituras, o corpo não recebe o que precisa. Isso pode nos deixar cansados, tristes ou até impedir que cresçamos como deveríamos.
⚙️ Grupos de alimentos
Para ter uma alimentação equilibrada, devemos comer alimentos de cinco grupos principais:
- Cereais: pão, arroz, macarrão, aveia, milho.
- Laticínios: leite, queijo, iogurte. São ricos em cálcio para os ossos.
- Frutas: maçã, banana, uva, morango, laranja.
- Vegetais: cenoura, espinafre, brócolis, ervilha, alface.
- Proteínas: carne, ovos, peixe, nozes, feijão.
Comer um pouco de cada grupo todos os dias é como dar combustível de qualidade para nosso corpo.
🍽️ Meu Prato
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) criou uma imagem chamada Meu Prato para nos ajudar a montar refeições equilibradas.
No prato, metade dele é composta por frutas e vegetais, e a outra metade por cereais e proteínas. Ao lado, está o copo de laticínios.
Essa imagem nos lembra que nenhum alimento faz tudo sozinho. Precisamos de uma combinação equilibrada em cada refeição.
📋 Como montar uma refeição saudável?
- Adicione pelo menos um vegetal e uma fruta ao seu prato.
- Inclua uma porção de proteína, como ovo ou frango.
- Escolha um cereal integral, como arroz ou pão integral.
- Para beber, prefira água ou leite com baixo teor de gordura.
Evite refrigerantes e salgadinhos com muito açúcar ou gordura. Comer essas coisas de vez em quando não faz mal, mas elas não devem ser a base da sua alimentação.
🔥 Calorias
As calorias medem a energia que os alimentos nos fornecem. Se comermos mais calorias do que gastamos, nosso corpo guarda essa energia extra em forma de gordura.
Se gastarmos mais do que comemos, nosso corpo queima essa gordura para obter energia. O importante é manter o equilíbrio.
👀 Curiosidades sobre nutrição
- Alguns alimentos ajudam o cérebro, como nozes, tomate, frutas vermelhas e gema de ovo.
- O americano médio consome cerca de 5,4 kg de chocolate por ano.
- Calorias vazias vêm de alimentos com pouco valor nutritivo, como refrigerantes e doces.
- Óleos saudáveis, como azeite ou óleo de peixe, podem ser bons em pequenas quantidades.